やまこーの雑記帳

ランニングをメインに書きます。宜しくお願いします!

エー。。。!!(゚ロ゚屮)屮

やまこーです。


先週からようやく秋らしい気候になってきました。
食欲の秋という事で飯ウマ全開(^^)
しまだ大井川マラソンまで2週間なのに体重が思ったほど減って無い。。。(><)
まあ、美味い飯を一杯食べれる為に走ってるようなもんだから仕方ないですね(^^;)


そんなしまだ大井川マラソンのゼッケンが届きました。
ゼッケンが届くとテンションも上がります。
さて今回は何ブロックかなぁ?と計測タグ入り袋を裏返すと。。。




えっ!A。。。!!(゚ロ゚屮)屮


私、陸連登録もしてないし、申告タイムも自己ベストを少し上回る程度(3時間20分)なんですが、まさかAとは。。。
その後、ツイッターのフォロワーさんから「しまだのAはガチじゃないから大丈夫!」なんて励まし?の御言葉を頂きましたが、場違い感が半端無いですね。
まあ、大人しくブロックの一番後ろで邪魔にならないよう気を付けますm(_ _)m


脚(右膝)の方は相変わらず一進一退な感じです。
ただそれなりに練習はできてる中での一進一退なので、不安はレース当日の状態が良くないそれにならなければです。
症状としては最初の1キロは膝ピリピリ→のち治まりたまにピリ→からのほぼ無痛といった感じ(伝わらないなぁ^^;)ですが、調子良い時は最初からピリも無かったり。
前日のアイシングやストレッチ、体幹トレとの因果関係もありそうな気がしてるので、ケアの方にも気を付けて調整しないとですね。


先週のランは4回。


水曜は膝ピリピリ

木曜はしばらく膝ピリピリ。。。

土曜は調子良し。6分→4分30秒までビルドアップ

その後のダウンはピリピリ(><)、やっぱりスピード出すとダメなのか。。。

日曜は最初の数百メートルだけピリ、以降は無痛(^^)

最後に久々に行った横浜で久々の吉村家のラーメン中をパシャリ。



膝は違和感アリアリ&不安マシマシ(><)なので油もマシマシです(^^;)


10月も暑さは続く(><)。。。3週前の30キロ走♪

やまこーです。


暦ではオクトーバーランの季節になりましたが、今年は台風やら、猛暑やらで10月とは思えない気象が続いております。


先々週の松本マラソンに続いて台風の影響でえちご・くびき野ウルトラや札幌マラソン等の大会が中止になり、参加を予定されてたランナーにはとても残念だったと思います。


キツイ練習を積んできたランナーの皆さんには次の大会で無念を晴らして下さいませ!


さて、先々週にやらかした膝の状態は悪化はしてないものの、良くもなってなっていないと言ったところでしょうか。
まあ、余裕のあるペースで走れてはいますが、時折くるピリピリとした痛みと、ごくたまに膝の下が離れるような感覚(痛みもあり)がしっくりきませんね。。。


思い切って休むのが一番良いのは承知してますが、違和感(痛み)を最小限にするフォームを大会までに身に付ければと思ってます。
その一つが膝の負担を減らすべく、股関節を意識して着地の際に足をそっと置くような走り方をする事。
その意識付けとして、こちらのブログでもお世話になってるはりゆうさんの10/4の投稿にある緑矢印は効果的ですね。

どうもありがとうございます!!


それと足のつま先と膝の出す向きを意識する事で、膝の負担を減らせるとの接骨院の先生のアドバイスも実践する事に。


しまだ大井川マラソンまではスピードを出す練習は出来ないかもしれませんが、ジョグ中心で負荷を掛けていきます。
頑張ってちょうだいね、私の脚(^^)♪


先週から昨日まではラン5回

ペースはどれもゆっくり目、でも履歴としてはそれなりに走れてるのでこの調子でいきます。
一応、3週前の30キロ走もできました♪
ゾロ目も決めて気分良し^^
これくらいのペースなら本番でも最後まで余裕がありそうな感じです。
あと3週間、怪我だけには気をつけてトレーニングに励みます!

しまだ大井川マラソンまであと1ヵ月♪

やまこーです。


先週騒がせた台風24号、我が家には昨日の夜遅くに直撃しましたが、幸い特に問題は無く通り過ぎていきました。
週末に開催される予定だったマラソン大会でも松本マラソンのように中止になった大会も多かったですね。
ランナーは好きで走ってるから良いけど、スタッフや応援の方々の安全を考慮すると中止は仕方ないですね。
といっても目標にしていたランナーにとってはとても残念な事だと思います。
次の大会でのナイスラン!を願っております(^^)


先々週に痛めたジャンパー膝(の卵かなぁ...)は接骨院での電気治療&マッサージと適度な休足で乗り切るつもりですが、この時期の休足は結構精神的にキツイ。。。


まあ、無理したら悪化するのは身を持って経験してるのでここはグッと我慢です。
先週は平日は全て休息してこの所サボってた体幹&ストレッチを。
・プランク60秒→サイドプランク(右&左)60秒を2セット
・大腿四頭筋(太腿の前側)のストレッチを入念に
これは怪我してなくても予防の為に習慣化しないとですね。^^;


ランは週末の2回のみです >o<

まだこのペースで走ると違和感ありありですので、ダウンジョグも。

9月は膝トラブル発生により、300キロには到達しませんでしたが、まだ私の弱脚ではそれに耐えらないという事ですかね~。


さて、今日から10月。オクトーバーラン到来。
しまだ大井川に向けて頑張ります!!