やまこーの雑記帳

ランニングをメインに書きます。宜しくお願いします!

週末の30キロ走に備える♪

やまこーです。


今週は休足の予定でしたが、平日の1回だけなら(意思が弱...)という事で少しジョグしてきました。



坂もある事だしもう少しゆっくり走るつもりでしたが、寒さが苦手な私には、この気温だと自然とこの位のペースになってしまいますね。


今週は板橋cityマラソン3週前という事で週末は30キロ走を予定しています。
30キロを5分前後で走る事を想定していますが、痛みが出たら無理せずに中断しないとですね。


もちろん痛みが出ないよう、フォームを見直したり対策しないとですが、以前から考えてたシューズのインソールをようやく購入しました♪


普段からよく通わせて頂いているアートスポーツのスタッフさんに足の形や踏み込んだ時の力加減より、一番お勧めして頂いたのはスーパーフィートのblue。



スタッフさん曰く、フォームが自然と前傾になるので、腰を上げて走る事を意識すれば綺麗なフォームになるとの事。
膝サポータ―も検討しましたが、フォームの改善が無いと再発の可能性も高いのでまずは頂いたアドバイスを実践してみます。


最後は本日のランチ。
よく利用させて頂いてます健保組合の中華レストランでスーラータンメンです。



健保組合のランチなので、どの料理もヘルシーで味も◎ですが、このスーラータンメンは特に絶品です。
柚子の香りが効いててこの時期にピッタリですね。
ごちそうさまでした~(´∀`)ノ

週末(2/17、18)のアクティビティ♪

やまこーです。


寒い日が続く2月もそろそろ終わりが見えてきましたが、寒さに終わりは見えませんね。
先日の予報では2/26の週から平年並みになり、3/12の週から平年より高くなるとの事でしたが、どうなんでしょうねぇ?
まあ、寒い暑いは言っても無駄なのは分かってるんですが、年を取ると天気と健康の話題には事欠かないですな  ┐(´~`)┌


さて、先週末は天気も良くランニング日和でしたね。
しかし2/15のジョグの後からどうも右足の膝から足首にかけて違和感が。。。
普通にしてれば問題無いのですが、屈伸運動をすると膝裏に痛みが出るので土曜は平坦な公園のランニングコースで様子見ジョグです。



10キロを目途に少しでも痛くなったら即止めようと思ってましたが、特に問題無かったので少しおかわりしてみました。


日曜はアップジョグ長めに入った後は5分前後でペース走15キロです。



この日は走ってる途中から逆に違和感が消えてく感覚でした。どうやらこの違和感はランナー知恵袋で検索すると脚の腱に炎症が出来てるようですね。
オーバーユースが原因のようなので、今週は平日は走らずにストレッチと筋トレで様子を見ようと思います。


これで2月は160キロを超えて週末に30キロ走を実施すれば目標の200キロに到達しそうです。



今週はしっかりと休むぞ~♪




蒲田で思い出の羽根付き餃子♪

やまこーです


昨日(2/15)は15度近くまで気温も上がりましたが、今日からまた暫く寒気が居座る模様ですね。
週末は所々で雪予報のようです。
各地でマラソン大会も行われますので、選手の皆さんが良い条件で走れるよう、お祈りしております(^人^)


さて足裏のイボは小康状態に入り、強く押さなければ痛みが無いレベルになりました。
という事で今週は通院をスキップして隔日で平日ランです。



火曜は3連休で60キロ走の疲労抜きのジョグ。
さすがにこの日はスピードも上がらずガチゆるランとなりました。


木曜は刺激入れのビルドアップのつもりでしたが、3キロ過ぎまで右足首の外側に違和感が。。。
以降は治まったかと思いましたが、少しスピードを上げるとまた痛みが出たので無理せずに終了です。


今週末は土日のどちらかに少し早めのペース走を入れるつもりですが、違和感がある場合は無理せずにLSDに切り替えたいと思います。
(そんなに痛いなら走らなければ良いのにねぇo(´^`)o )



そしていきなり話はランチレポへ。


本日は蒲田のお客さんでしたので、以前(といっても随分前ですが…)何度か通わせて頂いた羽根付き餃子で有名な歓迎(ホアンヨン)さんへ。


当然餃子定食を食すわけですが、頂く前にパシャリと。



以前は羽根付き餃子が8個だったんですが、今は羽根付き3個+水餃子4個になったようですね。


お値段も若干上がったようですが、味は変わらず◎でした!
水餃子は蒲田では初めて食べましたが、これはこれでアリですね。


以前通ってた時は職場が蒲田にあってお昼は毎日のように羽根付き餃子の店(ニーハオ、コンパル、ホアンヨン)を回ってました。
その時は餃子とチャーハンのセットをよく食べてましたが、運動とは無縁の生活でしたのでみるみるうちに体重が増えていったのを思い出しましたよ。
*当時はチャーハン大盛や餃子二皿のオプション付けて腹一杯になるまで食べ、食後に黒ウーロン飲んで「これで大丈夫!」なんて本気で思ってました(;´Д`)


今日はそこまでカロリーを摂取したわけではないですが、週末のトレーニングで消費しちゃいます♪